Плоский живот за 2 месяца. Диета доктора Дардена

Плоский живот за 2 месяца. Диета доктора Дардена

Диета доктора Дардена предназначена для тех, кто грезит плоским животом и мечтает избавиться от жировых отложений в области пресса за максимально короткий срок. Диета достаточно строгая, требующая большую силу воли.

Система доктора Дардена основана на трех основных элементах:

  1. гипергидратация (прием большого количества холодной воды)
  2. пятиразовое питание мини-порциями
  3. силовые тренировки, осуществляемые в чрезвычайно медленном режиме.

Итак:

Пища:

  • Женщины: 1-2 недели – 1100 кКал в день, 3 неделя – 1300 кКал, 4 неделя – 1200 кКал, 5 неделя – 1100 кКал и 6 неделя – 1000 кКал.
  • Мужчинам разрешено принимать на 200 килокалорий больше в каждую неделю.

Вся дневная порция делится на пять мини-порций, т.е. пищу нужно принимать каждые 4 часа.

Питье:

  • Женщины: 1-2 недели — 4,7 л. холодной (почти ледяной) воды. Далее следует увеличивать этот объем на 500 мл. каждую неделю.
  • Мужчины: на литр меньше «женской» нормы.

Воду следует пить часто, маленькими глотками. Разумеется, будет частое мочеиспускание, но иначе никак! К этому постепенно привыкаешь. Воду нужно держать в холодильнике. Можно даже помещать ее в морозильную камеру, не допуская ее полного превращения в лед.

Может возникнуть вопрос: почему именно ледяная вода? Дело в том, что терморегуляторная система нашего организм направлена на поддержание постоянной температуры тела в пределах 36,6-36,8. Когда мы «охлаждаем» наш организм приемом ледяной воды, он начинает забирать «тепло» из своих же жировых запасов.

Тренировки:

Тренировки проводят 3 раза в неделю (чаще нельзя, т.к. нагрузка очень сильная). Режим выполнения всех упражнений очень и очень медленный : 10 секунд основная (активная) фаза и 5 секунд фаза возврата.

Чрезвычайно важно контролировать дыхание во время упражнений: нельзя его задерживать, дышать нужно как обычно.

Вот примеры некоторых, рекомендованных диетой, упражнений:

1. Подъем туловища в положении лежа

Необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить немного выше ширины плеч. Руки сцепить в замок и выпрямить в направлении ног. Из этого положения отрываем голову от пола, плавно сгибая верхнюю часть туловища. При этом лопатки от пола отрывать нельзя. 10 секунд подъем вверх, секундная задержка и 5 секунд на опускание. Слегка коснуться пола и сразу подняться.

2. Скручивание

Выполняется как и предыдущее упражнение, но на середине подъема тела производится скручивание влево, а затем вправо.

3. Поднимание ног из положения лежа на спине

Руки располагаются вдоль туловища, ладони вниз. Согнутые колени притягиваются к груди. Постепенно, в течение 10 секунд вверх поднимаются ноги, таз, спина. Прижатыми к полу остается голова и лопатки. Равновесие держится за счет рук. Возврат в исходное положение за 5 секунд.